【この記事はこんな人におすすめ】
- 2人目を妊娠中のママ
- 2人目を出産したばかりのママ
- 2人目の産後の体重がなかなか減らないまま

2人目を妊娠中や出産直後のママさんは気になるのではないでしょうか。
私も2人目を妊娠している時に1人目と違うかなーと思いながらも「まあ1人目の時とそんなに違わないはず!大丈夫でしょ~」と思っていました。



そこで今回は2人目の妊娠~出産するまでの体重の増え方と、2人目の産後の体重の減り方、1ヵ月で3kg落とした方法をご紹介します。
【この記事を読んでわかること】
- 2人目を出産するまでの体重の増え方
- 2人目の産後の体重の減り方
- 2人目の産後の体重を1カ月で3kg減らした方法
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2人目を妊娠~出産!体重の増減は?
2人目を出産するまでの体重の増え方
2人目を妊娠中の体重ですが、結論から言うと「1人目よりも体重の増え方が早かった」という結果になりました…






1人目と2人目の体重の増え方を比較するとこのような感じでした。
【妊娠スタート時の体重】
1人目:52kg
2人目:54.7kg (1人目 +2.7kg増)
そもそも2人目妊娠スタート時の体重が1人目よりも+2.7kgになっています!泣
長女を保育園に預けて仕事に復帰してから育児と仕事の両立のストレスによる暴食や、授乳でやめていたアルコールが復活したこともあり、せっかく産前前の体重まで落としたところから3年をかけて増えてしまいました。
スタート時の体重は1人目の時より重かったものの、妊娠初期~中期に入るころまでは増えすぎないように意識していたのでゆるやかな体重増加になっています。
(産院の先生から増えすぎないように!と怒られたという理由もあります…笑)
ところが2人目の妊娠後期にかけて、1人目の時と比べて体重が著しく増えてしまいました。
【妊娠中期(29週)の体重】
1人目:60.3kg
2人目:62.1kg (1人目 +1.8kg増)
【妊娠後期(36週)の体重】
1人目:62.6kg
2人目:64.7kg (1人目 +2.1kg増)



2人目を妊娠中は当時の社会情勢から外出を自粛していたこともあり、運動不足も重なってしまいました。
最後は産院の先生に怒られながらも、無事に2人目となる次女を出産しました。
2人目は色々と考えましたが、里帰りせずに出産しました。
2人目出産で里帰りしなかった時の上の子のケアや困った事、対応策はこちらでまとめています。


1人目と2人目の産後の体重の減り方
1人目は母乳だけで産前の体重に戻った
1人目は62.6kgで出産し、3,200gの赤ちゃんが生まれた+羊水や胎盤が出たはずなのに退院時の体重は60.0kgでした(笑)



ですが退院後は特別な運動や食事制限などせずに、母乳と長女のお世話だけで元の体重に戻りました。
するすると体重が落ちた理由、今思えば次の2つがあると思います。
- 母乳がたくさん出ていたので授乳でのカロリー消費が大きかった
- 夏生まれの長女とお散歩に行けるタイミングが秋で外出しやすかった
よく産前体重には生後半年以内に戻した方がいいと言われますよね。
1人目を出産した時には3ヵ月~4ヵ月頃には△8kgして産前体重に戻りました。何もせずに戻ったので「母乳なら食べても太らないからいいなー!」と余裕の笑顔でした。
この余裕だった経験が2人目の産後の気の緩みにつながったのです…
2人目はあと3kgが減らなかった
1人目の時よりも+2.1kgだった64.7kgで産んだ2人目。
2人目も母乳で育てていたので1人目の時のように「すぐに体重は元に戻るだろう」と思っていました。
確かに3ヵ月ぐらいで64.7kg→57.0kg、△7.7kgは落ちました。






次女が3,200kg+羊水・胎盤等で5kgぐらいは出ているはずなので、実際に痩せた体重はわずか2.7kg!
そして産前体重まであと3kgだったのですが、これがどうしても落ちなかったのです。そしてあっという間に生後半年が目前に迫っていました。
2人目の産後の体重があと3kg減らなかった理由






ストレスによるお菓子の食べ過ぎ
2人目育児は想像はしていたものの、想像以上に大変でした…
特に産後1ヵ月はホルモンバランスの影響もあるかと思いますが、必要以上に長女にイライラしたり、次女のお世話で寝不足になったりと心身ともに辛い日々でした。
1人目の産後よりも2人目の産後の方がストレスが大きかったのでしょう。食べるお菓子の量がかなり多かったと思います。
具体的に言うと、ある1日で食べていた間食はこんな感じでした。
10:00 菓子パン(朝食と昼食の間)
13:00 クッキーやビスケット(昼食のデザート)
15:00 一口パイ(15時のおやつ)
20:00 アイス(夕食のデザート)






このストレスによる暴飲暴食は生後半年を過ぎて2人育児に慣れて落ち着いたころに少し治まりました。
母乳神話
「1人目の産後の体重がすぐに減ったのは母乳育児していたから」
「母乳でカロリーを消費しているからたくさん食べても大丈夫!」
母乳で育てているとよくそう言われたり、思ったりしませんか?
まさに私もそう思っていた1人で、実際に1人目の産後の体重が母乳だけでみるみる落ちた経験もあり、母乳さえあげていれば何を食べても大丈夫!そう思っていました。



母乳育児では1日どれぐらいカロリーを消費するのかというと
痩せたいなら、産後はミルクより母乳育児がおすすめです。母乳をあげるだけで、カロリー消費ができるからです。厚生労働省の発表では、母乳育児中は350キロカロリーをプラスする必要があると言っています。
と書かれています。1日350カロリーは母乳で消費されるのですね。
そして350カロリーがどの程度かというと…
約350キロカロリーというと、
・ディッパーダンクレープ(1個)
・天丼天やうどんセット(冷1食)
・ポテトチップス(コンソメ味1袋)
・カップヌードル(塩味1個)
など。
つまり、母乳育児中は普段より多く食べても太らないということです。痩せるためにはとっておきの母乳育児期をうまく活用し、健康的に無理なくすっきり痩せていきましょう!






先ほどご紹介した1日の間食、「母乳育児だから大丈夫でしょう!」と母乳神話に頼っていたのですが余裕で350カロリー以上のエネルギーを摂取していたんですね。
消費エネルギー以上に摂取していれば痩せるどころか太ってしまいますよね。
1人目の体重が母乳だけで減った体験が仇となりました…
2人目の産後の体重を1カ月で3kg減らした方法
そんなこんなであっという間に次女が生後5ヵ月を迎え、増えた体重はプラス3kgのまま。
生後半年を過ぎると一気に体重が減りにくくなる…!とここでついにダイエットを決意します。
ですが、ただでさえストレスフルな2人育児。甘い物や食事内容を極端に制限したらきっと育児に支障が出てしまう…と考えた私は、過度な食事制限はせずに軽い運動の継続で体重を減らしていこう!と考えました。
実際に試した方法は次の4つです。
- Youtube動画で脚やせの運動(約10分)
- 乳酸菌サプリでお通じの改善
- Twitterでバズっていた足上げ
- 夕食のみ炭水化物のカット
それぞれご紹介しますね。
Youtube動画で脚やせの運動(約10分)
一番効果的だったのは加藤ひなたさんの「ひなチャンネル」にアップロードされている『1000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画!』を毎日子どもたちが寝たあとにやったことです。
この動画、1000万回再生されているということもあって効果はてきめんでした。
1週間で動画のように劇的に脚やせすることはありませんでしたが、毎晩10分ほどだけ動画を見ながらやっていたら1ヵ月後には産後すぐには履けなかったデニムが履けるようになりました。
腹筋やプランクも挑戦したのですが、脚やせ動画が一番効き目があったように思います。
理由は脚の筋肉は腹筋よりも大きくて、大きい筋肉を鍛えたほうが消費カロリーが大きくなるからです。
実際、この動画を1ヵ月続けて3kg落ちたあとは毎晩ではなく2~3日に1回のペースにしたのですが、それでも体重は増えることなく維持することができました。
時間も10分ほどと長くはないですし、内容もシンプルで難しくないので運動初心者の私でも毎日続けることができました。
この動画だけでも続けてみると脚やせと体重減につながると思いますよ!
乳酸菌サプリでお通じの改善
2つ目は乳酸菌サプリを取り始めたことです。
1人目の時は特に気にしていなかったのですが、2人目の産後は便秘がちに…
便秘の解消には腸内環境を整えることが必要!と思い、調べてレバンテの乳酸菌サプリ「BIONAS(ビオナス)」を飲み始めました。
レバンテは葉酸サプリでおなじみの「mamanic (ママニック)葉酸サプリ」を販売している会社です。
長女・次女ともにママニックにはお世話になったので、レバンテなら乳酸菌サプリもきっと品質がいいはずと思い、購入しました。
飲み始めて2週間ぐらいすると、便秘がちだったお通じが改善されたのを実感しました。
※個人の感想です。
最初はお試しで買ってみようと思ったので1袋だけ購入しましたが、効果が実感できたので楽天で3袋まとめ買いをしました。
1袋だけで買うよりも、こちらの方がお得なのでおすすめです。
Twitterでバズっていた足上げ
ひなチャンネルの脚やせ動画は1日1回、夜のみ実践していましたが、Twitterでバズっていたこちらの簡単な足上げは時間があれば取り組んでいました。
噂のこれしてみたら(二日間)ズボンゆるゆるになった!!
しかもやったのに壁逆立ちのみ
ちなみに2キロ落ちてた! pic.twitter.com/Hot3FAwkcB— 5児ママ(*´ω`*)みー (@3mama37) May 29, 2021
Twitterの画像では壁に足を付けてあげていましたが、私はどうしても足と腰を壁にあてたまま足全体を上にあげることができなかったので、壁の支えなしで足上げをしていました。
ツイ主さんもおっしゃっていますが一見シンプルで簡単そうに見えるこの足上げ体操、結構腰~お尻~太ももあたりに力が入るんですよね。
上にあげることで足全体のむくみも取れているように感じました。※個人の感想です。
夕食のみ炭水化物抜き
基本的に大好きな甘いものは好きな時に好きなものを食べていましたが、夕食のみ炭水化物を抜くようにしました。






これはもちろん人によるかと思いますが、私の場合は間食で1日に母乳で消費する350カロリーほどを摂取できていたので夕食のみ炭水化物を抜いても母乳の生産には特に影響がなかったようです。
この4つを1ヵ月ほど続けたところ、今まで全く落ちなかった3kgを落とすことができました!
2人目の産後の体重の減り方は1人目と違って努力が必要だった
いかがでしたか?



もし今、2人目の産後で体重が落ちなくて悩んでいる…という時は
- Youtube動画で脚やせの運動(約10分)
- 乳酸菌サプリでお通じの改善
この2つだけでもチャレンジしてみたら効果が出るかもしれません。
ぜひトライしてみてくださいね。